如果你也是每日久坐,因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼,那就学学普拉提吧。好处不用我再说了,还是你自己慢慢体会吧。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,

它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提(pilates)是一项超过80年,

独特神奇的组合运动系统疗法,

取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词,

泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,

该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、

肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的

他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,

这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,

放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

我们介绍一下普拉提先生吧,

普拉提(Pilates)先生在1880年出生于德国,

自小体弱多病,

后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,

在14岁时,体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特!

之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

1912年,32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国,

并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法,

帮助大批囚犯康复身体,

进而受到大众的关注。

1926年,46岁的普拉提移民美国纽约,

并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉

在纽约第八大道,普拉提(pilates)夫妇设立了普拉提工作室(The Pilates studio),

专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,

由于效果显著从此誉满美国,

后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

直至1960年左右,

80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室,

工作室仍在原址由他的主要学生Romana kryzanowska女士坚持经营!

1967年,普拉提先生辞世,享年87岁。

“快乐的第一需求是身体健康,

我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,

充沛的自然运动能力,

愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。

他在1945年写下了上面这段话,

这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

它的运动速度是相对平和,

是静力状态的运动,

几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

同时,

动静结合的动作安排,

使身体既有紧张也有放松,

既有步伐的转换又有打坐的调吸,

这就使锻炼的人更容易控制身体,

减少因姿势错误造成的负面作用。

普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。

只要有一片安静的空间,

有一块柔软的地毯,

你就可以进行练习,

达到身体与意念的结合。

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。

Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,

令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

它的运动强度不是特别大,

但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学,

不仅动作平缓,

而且可以有目的地针对手臂、

胸部和肩部锻炼,

同时又能增强身体的柔韧性。

而且,这项运动不受活动地点的限制,

无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

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